Cosa bisogna fare quando si ha una contrattura muscolare?

1. LA CONTRATTURA MUSCOLARE
2. LE CAUSE
3. I SINTOMI
4. I RIMEDI
5. GLI ESPERTI CONSIGLIANO

1. LA CONTRATTURA MUSCOLARE

La contrattura muscolare è una lesione muscolare che si caratterizza per un aumento del tono muscolare improvviso ed involontario. La contrattura è di per sé un atto difensivo che si manifesta quando il tessuto muscolare viene sollecitato oltre il suo limite di sopportazione fisiologico: l'eccessivo carico innesca un meccanismo di difesa che porta il muscolo a contrarsi. I muscoli generalmente più colpiti dalla contrattura muscolare sono:

• - i muscoli gemelli;
• - il muscolo soleo;
• - il muscolo bicipite femorale;
• - il muscolo sartorio;
• - i muscoli adduttori;
• - il muscolo trapezio;
• - i muscoli lombari e dorsali della schiena;
• - i muscoli dorsali.

Il disturbo si manifesta attraverso un dolore localizzato intorno al muscolo contratto, che può essere più o meno intenso, inoltre è facilmente riconoscibile al tatto perché predispone una tensione e gonfiore nell’area infiammata. Il disturbo può colpire chiunque anche se interessa soprattutto gli sportivi che praticano discipline in cui è richiesto uno sforzo muscolare di tipo esplosivo (calcio, body-building, rugby, corsa,  ect.) e quelle persone che svolgono lavori pesanti. A volte può manifestarsi anche in caso di gravidanza, obesità, vita sedentaria e altri fattori che analizzeremo più dettagliatamente nel prossimo paragrafo. Le contratture muscolari solitamente si risolvono nel giro di una decina di giorni con un trattamento conservativo che prevede: riposo, allungamenti del muscolo, massaggi e stop dagli allenamenti. La patologia rientra fra le lesioni muscolari ed è la meno grave rispetto a:

• - stiramento muscolare;
• - strappo muscolare;
• - rottura o lesione delle fibre muscolari.

2. LE CAUSE

La contrattura al muscolo è una lesione muscolare che si caratterizza per un aumento del tono muscolare improvviso ed involontario e si può manifestare per diverse cause che possono essere suddivise in “non sportive” e “sportive”. Tra le “cause sportive” ricordiamo:

• - sforzo muscolare troppo intenso;
• - sollecitazioni muscolari troppo eccessive;
• - riscaldamento non adeguato;
• - esecuzione di movimenti bruschi ed improvvisi;
• - debolezza muscolare;
• - problematiche articolari;
• - mancanza di coordinazione nei movimenti;
• - potenziamento degli allenamenti in maniera non adeguata;
• - eccessiva tensione emotiva;
• - distorsione.

Invece tra le cause “non sportive” abbiamo:

• - svolgimento di attività pesanti;
• - vita sedentaria;
• - obesità;
• - difetti posturali;
• - arti asimmetrici;
• - gravidanza;
• - tetano;
• - peritonite;
• - intossicazioni;
• - patologie del sistema nervoso.

3. I SINTOMI

Il soggetto colpito da una contrattura muscolare avverte un dolore modesto e diffuso lungo l'area muscolare interessata. Sia il dolore e sia altri sintomi associati, generalmente tendono a manifestarsi dopo 8-24 ore attraverso:

• - dolore più o meno intenso;
• - quando si cerca di allungare il muscolo, esso rimane contratto;
• - tensione muscolare;
• - aumento involontario del tono muscolare;
• - mancanza di elasticità del muscolo durante lo svolgimento dei movimenti;
• - gonfiore;
• - piccole lesioni nelle fibre muscolari;
• - difficoltà nei movimenti.

4. I RIMEDI

Per curare la contrattura muscolare è necessario procedere con un trattamento conservativo per guarire in una decina di giorni. E’ necessario:

• - sospendere l’attività sportiva per 3-7 giorni (se non si sospendono gli allenamenti la contrattura non guarisce ed occorrono più giorni di inattività);
• - riposo;
• - assunzione di farmaci miorilassanti e FANS;
• - attività che consentono di allungare la muscolatura e favoriscono l'afflusso di sangue ai muscoli;
•  - massaggi decontratturanti;
• - praticare lo “stretch and spray” (consiste nell’allungare il muscolo e poi erogare un spray refrigerante per bloccare il dolore);
• - cicli di allungamento/contrazione del muscolo;
• - impacchi caldi;
• - fanghi;
• - elettrostimolazione;
• - Ionoforesi.

Per prevenire le contratture muscolari è opportuno seguire alcuni consigli utili:

• - eseguire sempre un riscaldamento adeguato;
• - assicurarsi di essere nelle condizioni fisiche opportune per sostenere uno sforzo eccessivo;
• - utilizzare delle pomate specifiche durante la fase di riscaldamento;
• - coprirsi adeguatamente nei mesi invernali;
• - concedersi adeguati tempi di recupero;
• - cercare di correggere eventuali squilibri muscolari e articolari.

5. GLI ESPERTI CONSIGLIANO

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