Come si può curare la fascite plantare? Scopri 10 rimedi utili.

1. LA FASCITE PLANTARE
2. I SINTOMI
3. COME CURARE LA FASCITE PLANTARE
4. COME PREVENIRE LA FASCITE PLANTARE
5. GLI ESPERTI CONSIGLIANO

1. LA FASCITE PLANTARE

La fascite plantare è un’infiammazione della fascia plantare, ovvero il cordone fibroso che decorre in avanti dalla zona mediale del calcagno fino alla radice delle dita del piede. La patologia si può manifestare su 2 livelli:

• - A livello del calcagno: in questo caso viene denominata “fascite plantare prossimale”;
• - A livello del medio piede: in questo caso viene denominata “fascite plantare distale”.

E’ un disturbo molto frequente fra gli sportivi, soprattutto tra chi pratica running, ma si presenta con regolarità anche tra gli sportivi che giocano a calcio e a rugby, tra chi pratica la danza e l’atletica leggera e, in generale, in tutti quegli sport in cui i piedi sono sottoposti a sistematici impatti. Durante la fase di appoggio nel passo, nella corsa, e nel salto, la fascia plantare viene stirata in maniera significativa, soprattutto nella sua inserzione calcaneare. Tendenzialmente tende a colpire prevalentemente un solo piede. Le cause che provocano la fascite plantare sono diverse: 

• - una postura scompensata con fascia muscolare posteriore tesa che mette in tensione la fascia plantare;
• - una eccessiva pronazione del piede;
• - piede piatto o piede cavo;
• - rigidità del tendine di Achille;
• - utilizzo di scarpe non adeguate (troppo larghe o troppo strette, troppo morbide o troppo rigide);
• - sovrappeso e obesità;
• - allenamenti sbagliati;
• - contrattura o debolezza di alcuni muscoli della gamba come il polpaccio, il peroneo, il tibiale posteriore e gli estensori delle dita del piede.

Come si può curare la fascite plantare? Esistono alcuni rimedi utili per poter guarire.

2. I SINTOMI

La fascite plantare non sempre si manifesta attraverso gli stessi sintomi. Infatti, il dolore viene anche descritto come di tipo “migratorio”:

• - a volte compare al centro del tallone;
• - in alcuni casi si insinua al centro della pianta del piede e si irradia fino alle dita;
• - in altri ancora risale fin sulla parte posteriore della gamba.

In molti casi il dolore può essere molto intenso, tanto da impedire non solo la corsa, ma persino una semplice camminata; altre volte invece può manifestarsi in modo più lieve. In entrambi i casi, il dolore non va comunque trascurato poiché questa patologia non regredisce naturalmente e, se non curata, può trascinarsi a lungo. Anche le modalità di insorgenza del dolore sono diverse:

• - può apparire in forma acuta, soprattutto dopo uno sforzo intenso ai limiti delle proprie possibilità;
• - oppure può essere progressivo.

L’ecografia mostra irregolarità nella zona d’inserzione della fascia e può evidenziare una “spina calcaneare” che dimostra l’ipersollecitazione della fascia plantare.

3. COME CURARE LA FASCITE PLANTARE

Come si può curare la fascite plantare? Il trattamento della fascite plantare si basa essenzialmente sul riposo e sul controllo dell’infiammazione. Le 10 regole da seguire per facilitare la guarigione del disturbo, sono:

1. RIPOSO: è opportuno sospendere per qualche settimana gli allenamenti ed evitare di camminare o rimanere in piedi troppo a lungo; infatti se si ignora il dolore, continuando ad allenarsi, si favorisce la cronicizzazione della patologia complicando la guarigione;
2. GHIACCIO: è consigliato applicazione del ghiaccio sul piede quando si avvertono delle fitte dolorose;
3. STRETCHING: è utile effettuare lo stretching per distendere i tessuti che circondano il calcagno;
4. ANTINFIAMMATORI: è opportuno assumere dei farmaci antinfiammatori per alleviare l’infiammazione;
5. TUTORI: durante la notte si possono indossare dei tutori per mantenere distesi i tessuti del piede;
6. SCARPE ADATTE: vanno indossate scarpe adeguate ad ogni circostanza e non devono essere ne troppo larghe, ne troppo strette. E’ sconsigliato utilizzare tacchi troppo alti;
7. TAPING: è utile applicare il Taping;
8.  OSTEOPATIA: può esser utile sottoporsi a delle manovre osteopatiche per ripristinare un naturale movimento articolare e meccanico del piede;
9. ALTRE TERAPIE FISICHE: possono essere efficaci delle terapie come gli Ultrasuoni, la Ionoforesi o la Tecarterapia;
10. SOLETTE E PLANTARI: è consigliato utilizzare in ogni calzatura le solette e i plantari shock absorbing.

4. COME PREVENIRE LA FASCITE PLANTARE

Per prevenire la fascite plantare, soprattutto quando si pratica uno sport, è possibile seguire alcuni semplici consigli:

• - scegliere con cura le scarpe per l’allenamento;
• - non sottovalutare i dolori alla pianta del piede;
• - dopo un periodo di riposo dagli allenamenti è opportuno ricominciare ad allenarsi in modo graduale;
• - effettuare sempre lo Stretching prima e dopo l’allenamento;
• - utilizzare il Taping anche durante gli allenamenti: le bende servono a ridurre le sollecitazioni, aumentando al stabilità e riducendo il dolore che si potrebbe manifestare a seguito di movimenti anomali.

5. GLI ESPERTI CONSIGLIANO

Parte della sintomatologia dolorosa riferita al piede può essere prevenuta o alleviata con un trattamento mirato ed è consigliato utilizzare delle scarpe e delle solette adatte a dare dei benefici all’articolazione del piede. Per questo, gli esperti consigliano l’utilizzo delle solette high-tech Noene, le quali con oltre 100mila test condotti sul campo hanno dimostrato tutta la loro efficacia. È provato, infatti, che siano altamente efficaci nella protezione delle articolazioni e delle spalle, aiutando a prevenire l’insorgere di quelli che la comunità medica definisce Disturbi Muscolo-Scheletrici (DMS) da sovraccarico, di cui soffre oltre il 30% della popolazione.

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